杨老师：   

                                                   您好！

       我是一个高三的学生。最近遇到很多很多让自己不能安静下来的事情，变得越来越浮躁。突然想到曾经无意中看过您的一篇文章还保存过您的博客的网址，于是在刚刚把您博客上有关于高考的一些代章都浏览了一遍，不过还是希望您能够针对我的情况给我提一些建议吧。
　　
　　我可能算得上是一个传统的好学生乖娃娃吧。学习上从来不让爸爸妈妈老师操心，现在的情况可能将就能够考上重点大学(但很好的重点大学还需要我努力）吧，而且在学校也是干部，常常参加一些学校组织的一些大型的活动。所以，在很多人眼里，我应该还算优秀吧。一直以来我自己也认为，我能够考一个很好的大学，能够成为更加优秀的人。可是，上了高三了，才发现自己的心理发生了很多变化。其实我也总结过一些因素，大概就是下面的一些吧：
　　
　　我所在的班并不是年级最好的班（因为我是外地来的，没有参加考试就进了现在这个班），我们班里有很多不想读书的学生，属于那种给学校交了很多钱，然后就进了一个所谓的“重点班”吧。所以，在我们班上可能想读书的和不想读书的人对半分吧。而我又是那想读书里面的成绩好一点的学生吧。
　　
　　每天上课，班上总是闹哄哄的，老师老是管纪律，还发脾气，因为班上很多人不把学习放在心上，所以老师布置的很多任务总是有大量的同学不完成。因为人数太多了，所以老师也很难一个一个的处理。所以，老师只是完成课堂上的任务，一下课就结束，根本没有像多说一点的意思，所以，我们班的教学并不是很严格吧。
　　
　　其实，上面原因对我来说，还不算什么吧，毕竟自己是要学习的，所以自己会给自己很严格的要求，但是班上的学习气氛就根本不浓厚，只有少数几个好成绩的同学每天很认真，我真的觉得自己被这种懒散的气氛影响到了，虽然自己还是能够坚持，但还是觉得好累，身心都很受煎熬。
　　
　　您能针对这种情况给我一些建议么？班主任曾经给我说，不能试着改变全世界，你要改变你自己。我也很想这么做，但看着那些懒散的同学，每天上课睡觉的同学，玩手机的同学，我更多的是心痛，然后就是讨厌，真的很讨厌那些在班上又不学习的人。自私一点说，就是讨厌影响班上的学习气氛的人，我很渴望一个浓厚的学习气氛。
　　
　　昨天，我们班的第一名的女生，也是我的好朋友，转学了。她去了另外一个地方的一个学校的特重班，就是那种学校超级重视，然后学风超级好的班。我也想，但是条件不允许。就更加重了自己的焦虑情绪，更讨厌现在的环境了。唉……
　　
　　前几天学校举行了月考。我考得不好，连自己以为最骄傲的代综，考得一塌糊涂，英语和数学也考得不好，除了自己一直最好的语代能够硬挺挺的拔尖外。
　　
　　昨天晚上一直在想自己应该怎么办？好朋友走了，班上又那个样子。自己的理想又那么遥远，我不是没有自信，只是觉得环境对我越来越重要了。不光是我自己，几个要好的班上的同学都想到想要转学。
　　
　　您说，如果大家都不能忍受班上的环境，大家都转走了，我应该怎么办？我还想继续自己的梦想，我也相信如果按照自己的计划，依照自己的能力是能够达到自己的梦想的。
　　
　　杨老师,在我看来,我们班上的情况是一时半会解决不了的。所以，我希望您能够给我心理一个开导，能够让我以后不再那么重视周围的环境，不要再整天焦虑周围的环境，真正的沉淀自己，继续自己的高三旅程。
　　
　　谢谢您！希望您能够给我帮助，谢谢！

                                                 ——小雨。

　　
　　小雨：
　　
　　您好！首先我要对你说的是，你的老师说得很对——“不能试着改变全世界，你要改变你自己”。我在这里能给你的建议其实就包含在你的老师的这句话之中，也就是说你目前“觉得好累，身心都很受煎熬”的原因，来自于你自己的认知——认为学习环境、学习氛围对自己学习有着巨大的影响，再加上你的好朋友的转学，使你陷入了自我情绪的躁郁状态，自然而然就会出现“觉得好累，身心都很受煎熬”的情景。
　　
　　下面让我来讲这样一个故事：一个女儿对父亲抱怨她的生活，抱怨事事都那么艰难。她不知该如何应付生活，想要自暴自弃了。她的父亲把她带进厨房，分别在三个锅里放入胡萝卜，鸡蛋，碾成粉末的咖啡豆煮了。大约20分钟后，他把火关了，把胡萝卜和鸡蛋捞出来放入一个碗内，然后又把咖啡舀到一个杯子里。她让女孩用手摸摸。她注意到胡萝卜变软了，鸡蛋坚固了。最后，父亲让她喝了口咖啡，香浓可口。她问：“这意味着什么？”父亲解释说，这三样东西面临同样的逆境——煮沸的开水，但其反应各不相同。胡萝卜入锅之前是强壮的、结实的、毫不示弱，但进入开水后，它变软了、变弱了。鸡蛋原来是易碎的，它薄薄的外壳保护着液体的内脏，但是经开水一煮，它的内脏变硬了。而粉状咖啡豆则很独特，进入沸水之后，它们却改变了水。在艰难和逆境面前，你可以学胡萝卜、鸡蛋或是咖啡豆。
　　
　　由上面的这个故事我们是不是可以得到——你改变不了环境，但你可以改变自己；你改变不了事实，但你可以改变态度；你改变不了过去，但你可以改变现在；你不能控制他人，但你可以掌握自己；你不能预知明天，但你可以把握今天；你不可能样样顺利，但你可以事事尽心；你不能左右天气，但你可以改变心情；你不能选择容貌，但可以展现笑容——这样一个启示呢？在学习环境、学习氛围不是很好的情况下，你可以把这种情况当作是锻炼和陶冶自己静心的手段和机遇，因为在未来的大学和社会工作之中，很有可能还会遇到与此类似的情景，当你在这个时候起就练就了在纷乱的环境之中静心学习的习惯，那么将来你无论做什么工作就都会很快进入状态，高效率的做好所做的事情。当你以这样的心态来对待目前的情景时，你“觉得好累，身心都很受煎熬”境况就会在豁然之间得到改善。所以我要提醒你：只要你舒展身心把握好自己，以愉悦和快乐的心态去与这样的环境挑战——别人乱别人的，我学我的，那么用补了多少时间你就会把心静下来；如果满脑子的班级纪律乱哄哄、班主任很难顾及到我、我不能静下心来学习，那么你的心情就会自然烦乱，在这种情况下即便是周围环境好、纪律好，你也很难静下心来学习。所以有句话说：凡事想开了,心路自然就宽敞了；心路宽敞了，做事也就静下心来了。
　　
　　另外建议你运用注意力训练的方法，提高自己专心致志学习的素质。具体方法列举如下：
　　
　　方法之一：给自己设定一个提高自己注意力和专心能力的目标。比如，我要集中注意力把今天的学习计划圆满、快速完成。当你有了这样一个目标并切实投入相应的行动时，你就会发现自己在非常短的时间内完成了计划，而且并没有受到纷乱环境的干扰。其实这个方法的前提是你自我认定自己的一定会集中注意力，而且还认定自己不论做任何事情，一旦投入其中就能够迅速地不受干扰，这时你的心知系统就会起来强化这个认定，自然而然你也就会不受干扰高效的完成任务。
　　
　　方法之二：要对有充分的自信。你们班的第一名转学给了你一个暗示——这样的环境会严重影响我的学习，同时也会让我注意力不集中。在这种情况之下你的注意力就转移到了对环境和注意力的关注之上，自然而然你就很难静下心来学习，再加上你这次月考“考得一塌糊涂”，更增添了你烦乱的心情，所以使您陷入了躁烦之中。如果你相信自己善于集中注意力，同时相信自己在任何环境之中都能够平心静气的学习，那么你就一定会达到专心致志的境界。
　　
　　方法之三：善于排除外界干扰。毛泽东在年轻的时候为了训练自己注意力集中的能力，曾经给自己立下这样一个训练科目，到城门洞里、车水马龙之处读书。这是为什么呢？说白了就是训练自己的抗干扰能力。只要我们坚信自己善于集中注意力，坚信自己在任何环境之中都就有平心静气学习的能力，那么不管环境多么嘈杂，当你进入学习的科目时就会对周围的一切因素置若罔闻。
　　
　　最后，我相信你是一个干大事业的人，干大事业的人首先要做的就是给自己制定一个合适的追求目标，同时做出相应的行动计划，时时坚定严格地按自己的意志和计划生活，随时随地抓紧时间，全神贯注地、高效率地干自己目前该干的事情——抓紧时间努力学习和积淀知识，就像明天就要高考一样。只要你把心思放在完成当前的学习任务之上，并以“时时坚定严格地按自己的意志和计划生活，随时随地抓紧时间，全神贯注地、高效率地干自己目前该干的事情”的心理和行为让自己更优秀，那么我相信等待你的就一定是不折不扣的成功。
　　
　　以上所谈对错与否，你的朋友杨永龙敬请你批评参考。